Sulaukus 65 metų, lipimas laiptais gali tapti iššūkiu, maisto prekių nešiojimas labiau jaučiasi kojose, o tie pasivaikščiojimai, kurie anksčiau išeidavo savarankiškai, dabar reikalauja daugiau pastangų. Tai nenuostabu, todėl bėgant metams, kūnas praranda raumenų masę, ypač ant kojų.
Nėra tabletės, kuri sustabdytų šį procesą, tačiau yra įrankis, kuris daro skirtumą: Naudotis. Išlikti aktyviam nėra patarimas, tai būtinybė, jei norite išlaikyti savarankiškumą. Žinoma, tiks ne bet kokia veikla. Tam tikrame amžiuje labai svarbu gerai pasirinkti, ką daryti, ir šia prasme Pratimai vandenyje jie turi daug ką pasiūlyti.
Tai geriausias vandens pratimas vyresniems nei 65 metų žmonėms, norint įgyti kojų jėgų
Geriausias vandens pratimas vyresnio amžiaus žmogui įgyti jėgų kojose yra vaikščiojimas tiesiomis kojomis.
Ši veikla, dar vadinama Tiesios kojos žygis, atliekamas baseine ir Tai susideda iš vaikščiojimo keliant kojas tiesiai kuo aukščiau. Tam nereikia specialių medžiagų ar išankstinių techninių žinių. Įdomiausia tai, kad jis ne tik treniruoja kojų raumenis, bet ir stiprina pilvą, Pagerina pusiausvyrą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną.
Raumenų lygmeniu jis ištempia šlaunies raumenis, stiprina šerdį ir suaktyvina visą apatinę kūno dalį. Kai tai daroma vandenyje, Pasipriešinimas yra pastovus, bet švelnus, todėl šis pratimas yra saugi ir veiksminga alternatyva tiems, kurie jaučia diskomfortą keliuose ar klubuose. Be to, jei padidinsite greitį, galite būti Vidutinė kardio treniruotė.
Kaip atlikti šį pratimą baseine
Jums nereikia gerai plūduriuoti ar plaukti. Vaikščioti tiesiomis kojomis Tiesiog stovi vandenyje, gylyje, kuris siekia tarp juosmens ir krūtinės. Iš ten pratimas atliekamas šiais veiksmais:
- Laikysena: tiesus kūnas, susitraukęs pilvas, tiesiai į priekį.
- Judėjimas: Eidami į priekį pakelkite vieną koją tiesiai į priekį, nesulenkdami kelio.
- Kaitaliojimas: nuleiskite tą koją kontroliuodami ir pakartokite gestą su kita.
- Kvėpavimo: lydėti judesį reguliariai kvėpuojant; Įkvėpkite, kai kylate aukštyn, išleiskite, kai leidžiatės žemyn.
- Ritmas: iš pradžių eikite lėtai. Tada galite žaisti su greičiu ar net pridėti vandens svorio, kad padidintumėte intensyvumą.
Paprasta rutina gali apimti Du ar trys pilni ratai išilgai baseino, išlaikant kūną stabilų ir sutelkiant jėgą pilve ir kojose.
Jei tai darydami pastebėjote skausmą ar keistą įtampą, patartina sustoti ir pasikonsultuoti. Mankšta turėtų būti sudėtinga, o ne skausminga.
Kodėl judėjimas vandenyje daro skirtumą senjorams
Šiuo metu kūnas prašo ne tik priežiūros, bet ir aktyvumo, o vanduo užtikrina tobulą pusiausvyrą tarp jų. Baseine, pastangos yra realios, tačiau poveikis yra minimalus. Šis derinys leidžia treniruotės be skausmo ir su mažesne rizika. Plūduriavimas palengvina kūną ir sumažina spaudimą sąnariams, suteikdamas pasitikėjimo išlikti aktyviam net ir esant ankstesniems negalavimams.
Be vaikščiojimo tiesiomis kojomis, yra ir kitų būdų mankštintis vandenyje, kurie labai gerai veikia sulaukus 65 metų. Vaikščiojimas greitu tempu, šoniniai judesiai, Pakelkite kelius prie krūtinės Arba mažų šuolių atlikimas nepakeliant kojų iš apačios padeda suaktyvinti visą kūną. Tai paprasti pratimai, bet labai veiksmingi. Svarbu rasti savo ritmą ir išlikti nuosekliems.
