Skysčiai, kuriuos vaikas gauna iki penkerių metų, gali formuoti jo skonį ir pomėgius vėlesniame gyvenime. Nuo sojų pieno iki 100 % sulčių, stevija saldintų gėrimų ir aromatizuotų pieno produktų – šių produktų pasirinkimas ir rinkodara gali būti pribloškianti. Ką svarbu žinoti tėvams, kad vaikams būtų galima pasiūlyti sveikiausią drėkinimą?
Pirmieji gyvenimo metai yra labai svarbūs formuojant sveikos mitybos įpročius ir maisto pasirinkimą, kurie padeda optimaliai augti ir vystytis vaikams, kartu užkertant kelią su mityba susijusioms ligoms. Kritinis laikotarpis yra nuo gimimo iki penkerių metų amžiaus, o gėrimai atlieka svarbų vaidmenį mažų vaikų sveikatai, tuo pat metu prisidėdami prie hidratacijos ir mitybos.
Negazuotas vanduo ir pienas sveikiausi
Taigi ataskaitoje „Sveikas gėrimų vartojimas ankstyvojoje vaikystėje “ parodyta, kad sveikų gėrimų pasirinkimas šiuo gyvenimo laikotarpiu yra svarbus visuomenės sveikatos klausimas. Taip yra todėl, kad tai skatina tinkamą maistinių medžiagų suvartojimą ir mažina vėlesnių sveikatos sutrikimų riziką – nuo dantų ėduonies iki nutukimo.
Dėl vaikams skirtų gėrimų gausos, pradedant 100 proc. stevija saldintais gazuotais gėrimais ir baigiant aromatizuotais pieno produktais, tėvams gali būti sunku išsirinkti. Laimei, šalia pieno geriausias pasirinkimas mažyliams yra paprastas vanduo. Vanduo palaiko hidrataciją, kurios reikia visiems, dideliems ir mažiems, o pienas suteikia kalcio, vitamino D ir cinko, reikalingų normaliam augimui ir vystymuisi.
Pasak Amerikos pediatrų akademijos, paprastas vanduo yra naudingas tuo, kad jame nėra kalorijų, pridėtinio cukraus ir jis palaiko viso organizmo sveikatą. Vanduo palaiko sveikus sąnarius, kaulus ir dantis, gerina kraujotaką ir padeda palaikyti sveiką svorį iki suaugusiųjų amžiaus. Jis taip pat gerina vaikų nuotaiką, atmintį ir dėmesį. Ne mažiau svarbu ir tai, kad jis ekonomiškas – virintas ir iš anksto atšaldytas vanduo iš čiaupo yra pigesnis nei, pavyzdžiui, sportiniai gėrimai ar gazuoti gėrimai.
Vanduo, įtrauktas į mitybos racioną nuo šešių mėnesių
Karvės pienas yra visiškai draudžiamas kūdikiams iki vienerių metų amžiaus. Vandenį į naujagimio racioną galima įtraukti maždaug šešių mėnesių amžiaus, kai prasideda primaitinimas. Vyresniems nei šešių mėnesių kūdikiams reikia nedidelio kiekio vandens – pusės puodelio per dieną kieto maisto valgymo metu, nes didžiąją dalį jiems reikalingų skysčių jie gauna iš motinos pieno arba mišinio, Amerikos pediatrų akademijos interneto svetainėje.
Tame pačiame šaltinyje teigiama, kad 1-3 metų vaikams per dieną reikia keturių puodelių skysčių, įskaitant vandenį ir pieną, geriausia nenugriebtą arba nugriebtą, kad jie būtų tinkamai sudrėkinti. Nuo ketverių iki aštuonerių metų vaikams šis kiekis padidėja iki penkių puodelių, o vyresniems vaikams – iki septynių aštuonių puodelių. Reikia pasakyti, kad šie kiekiai yra kintantys ir turėtų būti koreguojami atsižvelgiant į fizinio aktyvumo lygį ir aplinkos sąlygas – per didelį karštį ar drėgmę.
Kad vaikas priprastų gerti vandenį, tėvams rekomenduojama duoti vandens į gertuvę, galbūt su šiaudeliu.
Kaip padėti vaikui rinktis vandenį, o ne gazuotus gėrimus
Įtikinamiausias būdas įtikinti vaiką rinktis vandenį, o ne saldžius gėrimus ir gazuotus gazuotus gėrimus, yra tėvų pavyzdys. Yra daugybė būdų, kaip šį sveiką įprotį padaryti patrauklų visiems.
Pavyzdžiui, vandenį, priklausomai nuo pageidavimų, galima paskaninti citrinos griežinėliais, agurkais, mėtų lapeliais ar uogomis.
Vaisių ir daržovių, turinčių daug vandens, visada reikėtų turėti po ranka, ir tai nėra sudėtinga. Daržovėms priskiriamos cukinijos, agurkai, salotos, pomidorai. Daug vandens turintys vaisiai yra melionai – raudoni arba geltoni – braškės, mėlynės, mandarinai. Vaisius taip pat galima patiekti kaip ledo kubelius, o vaikai gali padėti pripildyti indus.
Pradžiuginkite vaikus parinkdami specialius vandens buteliukus ar stiklines. Tai gali būti personalizuotas sportinis buteliukas arba specialios formos puodelis su pritvirtintais popieriniais skėčiais ar šiaudeliais, o fantazijos gali būti kiek tik norite.
picture taken from hotnews.ro Kokių gėrimų vengti
Nors paprastas vanduo ir pienas yra vaikams reikalingi gėrimai, žinome, kad jie kasdien susiduria su kitais, ne tokiais sveikais pasirinkimais.
Gėrimų, kurių reikia kuo labiau vengti, sąraše yra 100 % vaisių sultys. Taip yra todėl, kad jos labai saldžios ir jose nėra skaidulų, o pastarosios yra svarbios maistinės medžiagos, kurių yra sveikuose vaisiuose. Kai vaikai sužino apie šias sultis, sunku juos įtikinti apriboti jų vartojimą ir vietoj jų rinktis paprastą vandenį.
Jei po ranka neturite neskaldytų vaisių, kad būtų išsaugota dalis maistinių medžiagų, dvejų-trejų metų vaikams galima pasiūlyti pusę puodelio sulčių per dieną, bet ne daugiau. Jaunesniems nei vienerių metų kūdikiams sulčių vartoti draudžiama. Svarbu atsiminti, kad vaisiai visada geriau nei sultys.
Dėl laktozės netoleravimo kai kuriems vaikams gali būti sunku gerti karvės pieną. Tačiau augalų „pienas“ dažnai maistine verte neprilygsta karvės pienui, jame trūksta svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminas D ir kalcis. Išskyrus sojų pieną, kuris savo maistingumu prilygsta karvės pienui ir yra priimtina alternatyva, kiti augaliniai pieno produktai nerekomenduojami vaikams kaip gyvulinio pieno pakaitalas.
Aromatizuotas pienas taip pat nėra sveikas pasirinkimas, net jei jame yra kalcio ir vitaminų. Taip yra todėl, kad į jį gali būti pridėta daug cukraus. Šių cukrų reikėtų vengti, kad nesusidarytų noras valgyti saldžiai, dėl kurio gali būti sunku rinktis paprastą pieną.
Taip pat reikėtų vengti stevijos ar dirbtinai saldintų gėrimų, nes jų poveikis vaikų sveikatai nėra gerai žinomas.
Saldinti, gazuoti, sportiniai ir vaisvandeniai, limonadai, limonadai, saldintas vanduo ir kiti gėrimai, kurių sudėtyje yra pridėtinio cukraus, yra vieni žalingiausių vaikų sveikatai. Jie didina nutukimo, dantų ėduonies, širdies ligų, diabeto ir kepenų suriebėjimo riziką.
Kofeino turinčių gėrimų taip pat nerekomenduojama vartoti mažiems vaikams, nes jie didina miego sutrikimų, dirglumo, nervingumo, galvos skausmų ir sunkumų susikaupti riziką.
