Remiantis naujausiais moksliniais tyrimais, mitybos lango naudojimas, mažesnis valgymų skaičius per dieną ir daugiau kalorijų suvartojimas dienos pradžioje gali būti efektyvios svorio metimo strategijos.
Australijos Bond universiteto mokslininkai išnagrinėjo ir iš naujo įvertino duomenis iš 29 ankstesnių klinikinių tyrimų apie tris dietos intervencijas. Jų rezultatai buvo palyginti su kontrolinėmis grupėmis, kurioms buvo suteikta standartinė priežiūra arba mitybos patarimai.
Mokslininkai nustatė, kad visi trys metodai padėjo tyrimo dalyviams atsikratyti nemažai kilogramų, keisdami valgymo laiką, o ne dietos turinį. Šie rezultatai leidžia manyti, kad mitybos laiko reguliavimas gali būti efektyvus būdas numesti svorio, nekeičiant maisto produktų, kurie yra suvartojami.
1. Mitybos lango naudojimas
Mitybos langas – tai metodas, kai valgymas apribojamas tam tikru paros metu. Tai gali būti, pavyzdžiui, valgymas tik per aštuonias dienos valandas, po kurių prasideda pasninkas. Šis metodas padeda organizmui veiksmingiau deginti riebalus ir gerina medžiagų apykaitą.
2. Mažesnis valgymų skaičius per dieną
Valgymo dažnumo mažinimas padeda organizmui lengviau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažina apetitą. Šis metodas taip pat mažina insulino lygį, kuris turi įtakos riebalų kaupimui. Mažesnis valgymų skaičius padeda palaikyti stabilų energijos lygį per dieną.
3. Daugiau kalorijų suvartojimas dienos pradžioje
Pasirinkus suvartoti daugiau kalorijų dienos pradžioje, organizmas veiksmingiau panaudoja energiją per dieną. Tyrimai rodo, kad tie, kurie pusryčiaudami suvartoja daugiau kalorijų, per dieną jaučiasi sotesni ir vakare mažiau valgo. Šis metodas taip pat palaiko sveiką medžiagų apykaitą ir padeda kontroliuoti kūno svorį.
Tyrimų rezultatai rodo, kad keičiant valgymo laiką ir valgymų skaičių, galima efektyviai kontroliuoti svorį. Tai suteikia naujų galimybių tiems, kurie nori numesti svorio, nesigilindami į sudėtingus mitybos pokyčius.
