Ar Jaučiate Nuovargį, Galvos Svaigimą, Išblyškusią Odą? Tai Gali Būti Geležies Trūkumas
Augant žmonių sąmoningumui apie mitybą, vis daugiau atkreipiama dėmesio į maisto įpročius, galinčius sukelti geležies trūkumą. Jei pastebite nuovargį, galvos svaigimą ar kitus simptomus, verta sužinoti, kokių klaidų galite daryti savo mityboje. Jei kenčiate nuo geležies trūkumo, šiame straipsnyje rasite naminius būdus, kaip natūraliai padidinti šio mikroelemento kiekį.
Geležies Vaidmuo Organizme
Geležis yra mikroelementas, dalyvaujantis deguonies pernešime organizme, nes yra hemoglobino dalis. Dažniausiai geležies trūkumas atsiranda dėl intensyvių mėnesinių, geležies stokojančios dietos, gausaus kraujavimo, įsisavinimo sutrikimų ar dėl kai kurių fiziologinių būklių, tokių kaip nėštumas ar žindymas.
Nedideli geležies trūkumai iš pradžių kompensuojami organizmo atsargomis, tačiau laikui bėgant šios atsargos gali būti išeikvotos. Dėl to atsiranda dideli trūkumai, sukeliantys nemalonius simptomus.
Geležies Trūkumo Simptomai
- Nuovargis
- Galvos svaigimas (ypač staigiai keičiant kūno padėtį)
- Mieguistumas
- Blyški oda
- Plaukų slinkimas
- Galvos skausmai
- Sąnarių skausmai
- Širdies plakimai
- Kvėpavimo sunkumai
Geležies Šaltiniai Ir Namų Būdai Geležies Kiekio Padidinimui
Didžiausias geležies kiekis yra raudonoje mėsoje (jautienoje, avienoje, veršienoje), mėsos produktuose (pvz., kraujinėje dešroje, paštetuose), subproduktuose (kepenėlėse) ir žuvyse (pvz., sardinėse, menkėje, silkėse). Taip pat geležies yra kiaušiniuose, pupelėse, špinatuose, burokėliuose, petražolėse, serbentuose, avietėse ir ankštinių augalų sėklose.
Vis dėlto geležis blogiau absorbuojama su tam tikrais maisto produktais. Geležies turtingo patiekalo metu venkite kavos ir arbatos (taip pat žaliosios ir raudonosios), nes taninai trukdo absorbcijai. Taip pat geležis blogiau pasisavinama kartu su skaidulomis ar pieno produktais.
Jei geriate kavą ar arbatą, užtikrinkite, kad praeitų bent valanda po geležies turinčio patiekalo. Tas pats galioja ir geležies papildams.
Laikykitės Tinkamos Mitybos Ir Laikykitės Tarpų
Norėdami išvengti geležies trūkumo, laikykitės šių patarimų, kurie pagerins šio svarbaus mikroelemento absorbciją. Taip išvengsite trūkumo, taip pat ir anemijos rizikos.
Atminkite, kad per daug geležies gali būti kenksminga, todėl geriausia atlikti kraujo tyrimus ir nustatyti, ar reikia papildomos geležies. Be geležies, taip pat patikrinkite ferritino ir transferino lygius, kad užtikrintumėte tinkamą geležies kiekį organizme.
