Baigti treniruotę – neapsakomas jausmas. Taip, lygiai taip pat, kaip ir atsigerti vandens po to, kai įdėjote nemažai fizinių pastangų ir pasiekėte savo asmeninius tikslus. Tačiau dauguma žmonių nesuvokia, kad valgymas yra beveik toks pat svarbus.
Pratimai atėmė didelę dalį – jei ne 75 % – jūsų energijos atsargų. „Tai, ką valgote po sunkios treniruotės, yra taip pat svarbu, jei ne svarbiau, nei tai, ką valgėte prieš tai“, – ‚WeLife‘ sako dietologijos ir sporto mokslo specialistė Angie Asche.
Ypatumai
Net jei visai nesate alkani, realybė yra tokia, kad fiziniai pratimai daro du tiesioginius poveikius jūsų apetitui. Pirma, jisumažina hormono, atsakingo už apetito skatinimą, grelino, kiekį. Antra, jis padidina hormono, atsakingo už apetito slopinimą ir verčiančio jus jaustis sotiems, lygį.
Matyt, priežastis, dėl kurios nesinori valgyti, yra pieno rūgštis arba laktatas– atliekų produktas, susidarantis organizmui skaidant gliukozę energijai gauti tokiomis sąlygomis, kai deguonies nėra per daug.
Daugiau informacijos
Pavyzdžiui, kai atlikdami fizinius pratimus peržengėte savo galimybių ribas. Nuovargį paprastai lydi apetito stoka. Tačiau tiesa, kad tai, ar valgėte prieš išvykdami, ar ne, turi didelę įtaką , rodo Bursos Udulago universiteto atliktas tyrimas.
Atsižvelgiant į tai, reikėtų pažymėti, kad turite papildyti savo energijos atsargas. Kitaip tariant, užpildyti jas degalais, kad būtų lengviau augti ir atsistatyti raumenims. Taigi, kai intensyviai sportuojate, jūsų organizmas galiausiai ima naudoti glikogeno pavidalu sukauptą gliukozę.
O jei jis baigsis, neturėsite iš kur jo pasisemti kitai treniruotei. Taigi, valgymas po treniruotės yra svarbesnis, nei daugelis žmonių mano socialiniuose tinkluose. Kad pasiektumėte minėtus tikslus, jūsų organizmui reikia mažiausiai 25 g baltymų.
