Specializuotoje svetainėje atskleistas neklystantis metodas, kaip geriau užmigti.
Daugeliui žmonių gali kilti sunkumų užmigti geriausiu būdu, o tai vėliau turi įtakos jų veiklai dienos metu, todėl sunku rasti šios problemos sprendimą: tam JAV valdžios institucijos atskleidė, kokia yra paslaptis, kad išmiegotumėte visą naktį nepabusdami kiekvieną akimirką.
Pasak MedlinePlus, oficialios JAV vyriausybės medicinos svetainės, norint išmiegoti visą naktį nepabundant vidury nakties, pagerinti miego kokybę, reikia laikytis septynių konkrečių patarimų, kurie jums padės.
Jam 21 metai ir jis yra JAV pilietis, tačiau CBP neįleido jo į Teksasą dėl toCBP įspėjo, kad jei jis šį daiktą nešiosis rankinėje, gali gauti baudąCBP Majamyje pamatė kažką keisto tamsoje ir priėję prie jo agentai buvo šokiruoti.
- Mankšta: įsitikinkite, kad tinkamai suplanavote treniruotę, nors persistengę arba ją atlikę likus mažiau nei trims valandoms iki miego, galite apsnūsti.
- Apribokite snaudulius– jei turite problemų su miegu, sumažinkite trumpų snauduliukų skaičių ir naktį miegosite geriau.
- Apribokite kofeino kiekį– galite eiti miegoti įsitempę, jei po pietų ar vakare geriate kofeino turinčių gėrimų.
- Apribokite alkoholio vartojimą: alkoholio vartojimas gali apsunkinti gilaus, atstatomojo miego pasiekimą vėliau vakare.
- Mesti rūkyti: be visų kitų sveikatos problemų, kurias tai kelia, cigarečių sudėtyje esantis nikotinas taip pat gali turėti įtakos miegui.
- Protingai maitinkitės: stenkitės valgyti likus dviem-trims valandoms iki miego ir venkite sunkaus maisto. Jei jaučiatės alkani, suvalgykite nedidelį sveiką užkandį.
Kitos rekomendacijos geresniam miegui, pasak JAV valdžios institucijų
Svetainėje „MedlinePlus“ taip pat nustatyta, kad miego grafiko laikymasis gali padėti miegoti ne taip trumpai. Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu, atsikelkite, jei negalite užmigti, ir užsiimkite kuo nors ramiu ir atpalaiduojančiu, pavyzdžiui, skaitykite knygą.
Be to, situaciją pagerinti gali padėti ir patogus kambarys, patogus čiužinys, vėsa, šviesos ir garso kontrolė, laikrodžio paslėpimas ir elektroninių prietaisų atidėjimas.
