Mėgaukitės kavą kaip sveikatos sąjungininke; sužinokite apie jos naudą
kavą, vienas populiariausių gėrimų pasaulyje, yra ne tik rytinis prabudimas, bet ir natūrali smegenų sveikatą gerinanti priemonė. Daugybė tyrimų parodė, kad saikingas kavos vartojimas gali būti naudingas kognityviniams gebėjimams ir apsaugoti smegenis nuo senėjimo bei neurodegeneracinių ligų. Tačiau, kaip ir visur kitur, svarbiausia yra saikingumas.
Kuo kava naudinga smegenų sveikatai?
Kava geriausiai žinoma dėl joje esančio kofeino – natūralaus stimuliatoriaus, aktyvinančio nervų sistemą. Tačiau jos nauda yra kur kas didesnė:
- Antioksidacinės ir priešuždegiminės savybės: kofeinas kartu su kitais kavoje esančiais junginiais padeda mažinti uždegimą smegenyse ir kovoja su oksidaciniu stresu, kuris yra susijęs su smegenų senėjimu.
- Neurodegeneracinių ligų prevencija: Remiantis Alzheimerio ligos žurnale (Journal of Alzheimer’s Disease)paskelbto tyrimo duomenimis, 3-5 puodelių kavos per dieną vartojimas gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio ir Parkinsono ligomis. Taip yra todėl, kad kava gerina jautrumą insulinui ir apsaugo smegenų ląsteles nuo kumuliacinės žalos.
- Geresnė atmintis ir kognityviniai gebėjimai: Nacionalinio senėjimo instituto atlikti tyrimai parodė, kad saikingas kavos vartojimas gerina koncentraciją, atmintį ir protinę veiklą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
Kiek kavos turėčiau išgerti?
Nors kava teikia svarbią naudą, norint išvengti neigiamo poveikio, būtina ją vartoti saikingai. Pietų Australijos universiteto atlikto tyrimo duomenimis:
- Išgerti iki 3-5 puodelių per dieną yra saugu ir naudinga.
- Išgeriant daugiau nei 6 puodelius, gali atsirasti nerimas, nemiga ir nervingumas, taip pat padidėti širdies sutrikimų rizika.
- Norint išlikti hidratuotam, labai svarbu prie kavos gerti vandens.
Be to, rekomenduojama vengti per daug cukraus ar grietinėlės, nes šie ingredientai gali neutralizuoti kavos naudą.
Kokią įtaką kava daro smegenų senėjimui?
Kava ne tik palaiko smegenų budrumą, bet ir gali sulėtinti smegenų senėjimą. Jos antioksidacinės savybės padeda apsaugoti neuronus nuo laiko ir aplinkos veiksnių daromos žalos. Dėl to ji yra vertinga priemonė ilgalaikei pažintinei sveikatai palaikyti.
Riebalų galima sumažinti laikantis subalansuotos mitybos, kurioje daug daržovių ir mažai sočiųjų riebalų. Harvardas rekomenduoja moterims reguliariai rūpintis savo mityba ir gyvenimo būdu, įskaitant įpročius, kurie skatina geresnį miegą bei sveikatą. Pavyzdžiui, gerti arbatą prieš miegą gali padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę, ypač jei pasirenkate ramunėlių ar kitų žolelių arbatas.
