Kiaušiniai, vienas iš visaverčių sveikų maisto produktų, gali būti naudojami raumenų masei priaugti ir svoriui numesti.
Iš visų kiaušinių teikiamų privalumų išsiskiria šie:
- Kiaušiniai suteikia daug maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3, vitaminas A, vitaminas D, geležis, fosforas, selenas, cinkas ir kalis.
- Juose yra „gerojo“ cholesterolio.
- Kiaušiniai yra antioksidantų, tokių kaip liuteinas, zeaksantinas ir cholinas, nešėjai.
- Jie mažina ligų riziką.
- Tai maistas, kuriame nėra konservantų ar priedų.
Planuodami priaugti raumenų masės ir numesti svorio, daugelis žmonių į savo mitybą įtraukia kiaušinius, nežinodami, kiek jų reikia suvartoti, kad pasiektų tai, ko nori.
Kiaušiniai: kiek jų turėtumėte suvalgyti, kad priaugtumėte raumenų masės ir numestumėte svorio
Kiaušiniai yra būtini žmonėms, kurie nori priaugti raumenų masės ir kartu numesti svorio.
Amerikiečių žurnalo „GQ“, skirto vyrų madai ir sveikatingumui, išspausdintame straipsnyje kalbama apie tai, kaip priaugti raumenų masės ir numesti svorio.
Žinant, kad vien vienas kiaušinis suteikia daug aukštos kokybės baltymų, norint priaugti raumenų masės, kaip straipsnyje nurodo Bato universiteto (Anglija) dietologė Guada Karoblytė, per dieną reikėtų suvalgyti tris-keturis kiaušinius.
Be to, dėl didelio baltymų kiekio kiaušiniai yra labai svarbūs metant svorį, nes šie baltymai yra sotesni už angliavandenius ir riebalus. Tokiu būdu kiaušiniai ir jų sotumo galia leidžia žmonėms jaustis sotiems.
Kiaušiniai taip pat turi mažai kalorijų, palyginti su jų maistine verte. Taigi, vartojant tokius maisto produktus kaip kiaušiniai, kurie turi mažai kalorijų ir labai daug maistingųjų medžiagų, galima išlaikyti kalorijų deficitą, reikalingą norint numesti svorio, neaukojant maistingumo.
Po sunkios nakties pagirias galima palengvinti tinkamai parinktais gėrimais ir ingredientais. Pavyzdžiui, rytinė kava su papildytu kavos priedu, tokiu kaip cinamonas ar imbieras, ne tik suteiks energijos, bet ir pagerins nuotaiką. Jei norite dar daugiau naudos, išbandykite supermaistą, pavyzdžiui, spiruliną ar chia sėklas, kurios padės atstatyti organizmo pusiausvyrą. Šie sprendimai ne tik padės greičiau atsistatyti, bet ir prisidės prie geresnės savijautos visą dieną!
