Atlikus tyrimą nustatyta, kad vyrai ir moterys skirtingai metabolizuoja maistą.
Pusryčiai yra pirmasis dienos valgis ir yra labai svarbūs, nes suteikia energijos širdies raumenims, kad cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis išliktų stabilūs, rašoma „Better Health Channel“.
Kai kalbama apie svorio metimą, Mayo klinika teigia, kad būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo, apimančio fizinį aktyvumą ir subalansuotą mitybą. Todėl šis pirmasis užkandis atlieka svarbų vaidmenį.
Be to, neseniai moksliniame žurnale „Computers in Biology and Medicine“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad pusryčiai gali būti puikus sąjungininkas metant svorį , o per juos suvartojamų kalorijų kiekis yra labai svarbus.
Tyrėjai nustatė, kad vyrų, kurie per pusryčius suvalgydavo nuo 500 iki 700 kalorijų, ir moterų, kurios per pusryčius suvalgydavo nuo 400 iki 600 kalorijų , kūno masės indeksas buvo daug mažesnis nei tų, kurie suvalgydavo daug daugiau arba daug mažiau.
Kita vertus, jie taip pat nustatė, kad vyrai ir moterys yra linkę skirtingai metabolizuoti tam tikrus maisto produktus. Taigi, kokius ingredientus įtraukti į pirmąjį dienos valgį, gali skirtis.
„Vyrai paprastai pirmenybę teikia angliavandenių, o moterys – lipidų apykaitai, todėl energijos oksidacija įvairiomis medžiagų apykaitos būsenomis, pavyzdžiui, nevalgius ir maitinantis, labai skiriasi pagal lytį“, – teigiama ataskaitoje.
Kalbėdama su „The Sun“, dietologė Lucy Diamond kalbėjo apie mitybos koregavimo pagal lytį naudą: „Šis tyrimas prisideda prie vis gausesnių įrodymų, kad pagal lytį orientuotas požiūris į medžiagų apykaitos sveikatą gali būti naudingas individualizuojant mitybos ir fizinio aktyvumo rekomendacijas.
Ką moterys turėtų valgyti pusryčiams, kad numestų svorio?
Remiantis moterų medžiagų apykaitos analizės rezultatais, rekomenduojama vartoti riebalų ir mažai angliavandenių.
Dietologė Lucy Diamond pasidalijo keliomis pusryčių idėjomis:
- Kiaušinienę su puse sutrinto avokado ant duonos, paskanintos vyšniniais pomidorais ir pabarstytais sėklomis.
- Visavertis graikiškas jogurtas su nedidele sauja mišrių uogų, dviem šaukštais riešutų, moliūgų sėklomis ir šaukšteliu chia sėklų.
- Kokosų pieno mišinys, nedidelė porcija uogų, valgomasis šaukštas migdolų sviesto, šaukštelis baltymų miltelių ir sauja špinatų.
Ką vyrai turėtų valgyti pusryčiams, kad numestų svorio?
Kadangi vyrai paprastai turi daugiau raumenų masės ir greitesnę medžiagų apykaitą, rekomenduojami angliavandenių turtingi pusryčiai.
Tokios buvo dietologo rekomendacijos:
- Maistininkams rekomenduojama: dubenėlis avižinių dribsnių su pienu, su banano skiltele, sauja įvairių riešutų ir šlakeliu medaus.
- Viso grūdo duonos skrebučiai su dviem kiaušiniene ir gausia porcija keptų pupelių.
- Didelė porcija graikiško jogurto, sumaišyto su daug baltymų turinčia granola, sauja mišrių uogų ir medumi.
Po sunkios treniruotės arba ilgos nakties atsigaivinti gali padėti tinkami pasirinkimai. Jei jaučiate nuovargį ir skaudančius raumenis, puikus sprendimas – šiltas dušas ir lengvi tempimo pratimai. Jei kankina pagirios, stiklinė vandens su citrina ir šiek tiek medaus gali palengvinti būklę. O norėdami papildyti savo rytinę kavą nauju skoniu, išbandykite kavos priedą, pavyzdžiui, avižų pieną ar žiupsnelį cinamono – tai ne tik skanu, bet ir naudinga jūsų organizmui. Maži sprendimai gali padaryti didelį poveikį jūsų savijautai!
