Ar mėgstate rytinę kavą? Ji gali suteikti energijos, bet ar tikrai žinote, kaip ji veikia jūsų sveikatą? Sužinokite, ar jūsų mėgstamas gėrimas duoda daugiau naudos, ar kenkia!
Rytinė kava yra kasdienis milijonų žmonių visame pasaulyje ritualas – ji suteikia jums energijos, pakelia nuotaiką ir padeda su kaupu pradėti dieną. Tačiau ar susimąstėte, kaip ji iš tikrųjų veikia jūsų sveikatą? Ar puodelis, kurio griebiatės kiekvieną rytą, teikia daugiau naudos, o gal slepia tam tikrą riziką? Verta žinoti faktus prieš ruošiant kitą porciją!
Kavos gėrimo nauda
Geresnė koncentracija ir darbingumas
Dėl kofeino kiekio kava veikia kaip natūralus stimuliatorius, skatinantis nervų sistemą. Ji padeda geriau susikaupti, gerina nuotaiką ir mažina nuovargio jausmą, todėl yra mėgstamas gėrimas dirbant ar mokantis.
Antioksidantų kiekis
Kava yra vienas didžiausių antioksidantų šaltinių daugelio žmonių kasdienėje mityboje. Šie junginiai padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, mažina ląstelių pažeidimo riziką ir palaiko bendrą sveikatą.
Medžiagų apykaitos palaikymas
Reguliarus, saikingas kavos gėrimas gali švelniai pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai ypač naudinga figūra besirūpinantiems žmonėms. Joje esantis kofeinas taip pat padeda didinti fizinį darbingumą, todėl kava dažnai pasirenkama prieš treniruotes.
Kava turi daug privalumų, tačiau svarbiausia – saikingas ir sąmoningas vartojimas.
Galimi pavojai
Kofeino perteklius
Per didelis kavos kiekis gali sukelti nerimą, dirglumą ir pagreitėjusį širdies plakimą. Kai kuriems žmonėms kofeino perteklius sukelia miego problemų, o tai neigiamai veikia atsigavimą.
Kava nevalgius
Kavos gėrimas tuščiu skrandžiu gali padidinti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, o tai ilgainiui gali sukelti rėmenį ar skrandžio dirginimą. Jautriems asmenims tai gali sukelti virškinimo diskomfortą.
Priklausomybė nuo kofeino
Reguliarus didelio kiekio kavos vartojimas gali sukelti priklausomybę nuo kofeino. Staiga sumažinus išgeriamos kavos kiekį gali atsirasti abstinencijos simptomų, tokių kaip galvos skausmas, nuovargis ir dirglumas.
Kavos papildai
Kava pati savaime turi mažai kalorijų, tačiau tokie priedai kaip cukrus, aromatizuoti sirupai ar riebus pienas gali greitai paversti ją kalorijų bomba, kuri neigiamai veikia jūsų sveikatą ir figūrą.
Norint išvengti šių pavojų, kavą verta gerti saikingai ir pritaikyti kavos vartojimą prie individualių poreikių.
Kaip gerti kavą sveikiau
Rinkitės kokybišką kavą
Rinkitės šviežiai maltą, geros kokybės kavą, geriausia iš sertifikuotų pupelių. Venkite paruoštų mišinių su pridėtiniu cukrumi ar dirbtiniais aromatais.
Sumažinkite priedų kiekį
Ribokite cukraus, aromatizuotų sirupų ir riebaus pieno kiekį. Vietoj jų rinkitės natūralius pakaitalus, pavyzdžiui, augalinį pieną be cukraus ar truputį cinamono skoniui suteikti.
Venkite nevalgiusios kavos
Norėdami apsaugoti skrandį, kavą gerkite po valgio arba prieš pirmąjį puodelį suvalgykite ką nors lengvo. Taip sumažinsite dirginimo riziką.
Laikykitės saikingumo
Du-trys puodeliai per dieną yra saugi dozė daugumai žmonių. Viršijus šį kiekį, gali pasireikšti nepageidaujamas poveikis, pavyzdžiui, nervingumas ar miego sutrikimai.
Atkreipkite dėmesį į laiką
Venkite gerti kavą vėlyvą popietę arba vakare, kad nesutriktų jūsų miego ritmas. Jei vakare norisi ko nors šilto, rinkitės kavą be kofeino.
Sąmoningas požiūris į kavą leidžia mėgautis jos skoniu ir nauda nekenkiant sveikatai!
Kava gali būti sveikas ir energijos suteikiantis gėrimas, tačiau svarbiausia – saikingumas ir sąmoningas pasirinkimas. Ribokite priedus, venkite gerti kavą tuščiu skrandžiu ir pritaikykite jos kiekį savo poreikiams, kad galėtumėte mėgautis jos nauda be neigiamo poveikio. Gerkite išmintingai ir kava bus jūsų sąjungininkė!
Kviečiame apsilankyti mūsų tinklaraštyje „ Mokomės valgyti“ , kuriame rasite daug įkvepiančių receptų, maisto gaminimo patarimų ir įdomių su maistu susijusių istorijų. Prisijunkite prie mūsų kulinarų bendruomenės – kurkime aromatingus stebuklus kartu! Taip pat ieškokite mūsų socialiniuose tinkluose, kad galėtumėte nuolat sekti mūsų naujienas. Iki pasimatymo kitoje skonio receptorių pusėje!
Produktų dietos dažnai tampa pirmu pasirinkimu norintiems sveikai gyventi ir jaustis energingai. Tinkamai subalansuoti pusryčių maistas yra raktas į sėkmingą dienos pradžią – rinkitės baltymais praturtintus produktus, tokius kaip kiaušiniai ar avižos, kad palaikytumėte raumenų sveikatą ir ilgesnį sotumo jausmą. Prie dietos taip pat galite pridėti šviežių vaisių ar riešutų, kurie suteiks reikalingų vitaminų ir energijos. Sveikas maistas ne tik maitina kūną, bet ir gerina savijautą!
