Ekspertų teigimu, didesnis vaisių ir daržovių vartojimas mažina miego fragmentaciją, todėl šis kokteilis yra veiksminga priemonė poilsio kokybei gerinti.
Gerai išsimiegoti yra praktiškai visuotinis troškimas, o dabar naujoje knygoje siūlomas paprastas būdas tai pasiekti virtuvėje – kokteilis , kuris ne tik padeda užmigti, bet ir yra skanus.
Knygos „ Eat Better, Sleep Better: 75 Recipes and A 28-Day Meal Plan That Unlocks the Food-Sleep Connection ‚ (‘ Valgyk geriau, miegok geriau: 75 receptai ir 28 dienų mitybos planas, atskleidžiantis maisto ir miego ryšį “) bendraautorės daktarė Marie-Pierre St-Onge ir Kat Craddock nagrinėja mitybos ir miego ryšį ir siūlo poilsį skatinančius receptus.
Pasak New York Post, tarp siūlomų patiekalų yra bananų ir uogų kokteilis. Ekspertų teigimu, didesnis vaisių ir daržovių kiekis mažina miego fragmentiškumą, pabrėžiant, kad šis kokteilis yra veiksminga priemonė poilsio kokybei gerinti.
Jį paruošti paprasta:
- Sumaišykite ¼ puodelio avižinių dribsnių, 2 valgomuosius šaukštus chia sėklų ir ½ puodelio pieno ir palikite penkias minutes pastovėti.
- Tada įdėkite 2 puodelius šaldytų uogų, 1 puodelį šaldytų ananasų, 1 bananą, ½ puodelio graikiško jogurto, 2 valgomuosius šaukštus klevų sirupo ir migdolų sviesto.
- Sumaišykite iki vientisos masės ir patiekite keturiomis porcijomis, papuošę šviežiais vaisiais, granola ir chia sėklomis.
Kodėl bananai ir uogos padeda geriau miegoti
Sveikatos žurnale „Men’s Health“ paskelbtame straipsnyje pažymima, kad bananai idealiai tinka miegui gerinti dėl trijų priežasčių: juose yra triptofano– pagrindinės aminorūgšties serotonino ir melatonino gamybai; magnio, kuris, darydamas įtaką smegenų veiklai, skatina gilų miegą; ir kalio, kuris būtinas raumenų atsipalaidavimui.
Uogos savo ruožtu suteikia melatonino, kuris yra labai svarbus miegui reguliuoti. Jų vartojimas skatina sveikus miego įpročius. Be to, gėrimai su šiais vaisiais yra idealūs gilaus ir ramaus miego sąjungininkai, todėl jie yra natūralus priedas, gerinantis gero nakties poilsio kokybę.
Atsižvelkite į tai, kad sveikatos specialistai rekomenduoja, jog jei ketinate suvartoti kokteilį su šiais ingredientais, turėtumėte tai padaryti likus bent 30 minučių iki miego, kad, be kita ko, nesijaustumėte per daug sotūs ar neturėtumėte refliukso problemų.
Puikus metas pietums – tai galimybė derinti malonumą su sveikata. Papildykite savo racioną kava, kuri ne tik suteikia energijos, bet ir skatina medžiagų apykaitą. Taip pat rinkitės subalansuotas produktų dietas, kurios užtikrins, kad pietų metu gautumėte visus reikiamus maistinius elementus.
