Ar žinojote, kad vaikščiojimas gali būti dar veiksmingesnis riebalų deginimui, jei laikysitės tam tikros strategijos? Mokslininkai iš Italijos nustatė, kad neužtenka tiesiog eiti vienodu tempu – svarbu daryti pertraukėles!
Pertraukėlės didina medžiagų apykaitą
Milano studijų universiteto tyrėjai atliko eksperimentą su dešimčia žmonių, kurie vaikščiojo ant bėgimo takelio arba naudojosi žingsniamačiu. Jie buvo suskirstyti į tris grupes:
✔ Pirmoji grupė ėjo nuolat, be sustojimų.
✔ Antroji grupė kas 10 sekundžių darydavo trumputes pertraukėles.
✔ Trečioji grupė stabtelėdavo du kartus per minutę.
Rezultatai parodė, kad tie, kurie darė pertraukėles, sunaudojo net 20–60 % daugiau deguonies, nei tie, kurie vaikščiojo be sustojimų.
Kodėl tai veikia?
Deguonies sunaudojimas – tai svarbus rodiklis, parodantis, kiek energijos sunaudojame fizinės veiklos metu. Dažnai sustojant, kūnas turi prisitaikyti prie naujų judesių, todėl suvartojama daugiau energijos.
Kaip pritaikyti šią taktiką kasdien?
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų vaikščiodami, pabandykite:
✅ Kas keliasdešimt sekundžių stabtelėti ir vėl pajudėti.
✅ Keisti vaikščiojimo tempą – eiti greičiau, tada lėčiau.
✅ Įtraukti nedidelius šuoliukus ar kelių sekundžių bėgimą.
Tai lengvas būdas padidinti fizinio aktyvumo efektyvumą be papildomų pastangų! 🚶♂️
