Šo treniņu var veikt jebkurā vietā, un tam nav nepieciešams nekāds sporta inventārs.
Kalistenika ir klasisks vingrinājumu veids, kurā tiek izmantots sava ķermeņa svars. Tas ir pilnvērtīgs treniņš ar lielisku labumu veselībai un ķermenim. Vislabākais ir tas, ka jums nav nepieciešams nekāds sporta inventārs, un to var darīt jebkurā vecumā. Lūk, 3 kalistēnikas vingrinājumi, kurus iesaka Hārvarda universitāte un kuri ir efektīvi.
Šie vingrinājumi ir ideāli piemēroti pēc 40 gadu vecuma, jo tie uzlabo spēku, elastību, izturību un koordināciju.Īstenojot šos treniņus, jūs izvairīsieties no muskuļu masas zuduma un būsiet daudz spēcīgāki.
Kalanētika vingrinājumi pēc 40 gadu vecuma
1. Pietupieni ar ceļgalu atbalstu
Veicot šo vingrinājumu, novietojiet rokas uz grīdas ple cu platumā. Ceļus turiet atbalstus un salieciet elkoņus uz āru. Ja jums tas šķiet viegli un vēlaties paaugstināt līmeni, varat izstiept kājas un atstāt tikai kāju galus atbalstītus, veicot parastu atspiešanos.
Pietupieni
Novietojiet kājas plecu platumā un atstājiet rokas saliektas torsa priekšā, lai nodrošinātu līdzsvaru. Veiciet atspiešanos, saglabājot ceļgalus 90° leņķī. Ja jums tas šķiet pārāk grūti, varat sākt ar puspietupieniem.
3. Sānu atkāpšanās
Novietojiet kājas taisni, rokas novietojot ķermeņa sānos. Izvelciet vienu kāju uz sāniem, viegli balstoties ar rokām uz augšstilba un saliecot ceļgalu, lai nolaistu ķermeni. Otrajai kājai, kas neveic piegājienu, jāpaliek taisnai. Atgriezieties vertikālā stāvoklī un atkārtojiet ar otru kāju.
Kā droši nodarboties ar kalanētiku?
Atcerieties, ka, lai īstenotu šo tehniku, vienmēr 5 līdz 10 minūtes ir jāsildās , lai sagatavotu savu ķermeni. Veiciet lēnas, kontrolētas kustības un rūpējieties par savu stāju. Vēl viens ieteikums ir uzmanīgi elpot. Visbeidzot, izvairieties no locītavu bloķēšanas un vienmēr atstājiet nelielus saliekumus elkoņos un ceļgalos, kā arī atveseļojietiesne ilgāk kā 3 dienas nedēļā.
Kalnostēnikas ieguvumi
Kalanētika ir efektīvs līdzeklis muskuļu veidošanai, neizmantojot svarus. Tā pielāgojas katra cilvēka fiziskajam stāvoklim un ļauj attīstīties. Tā ir arī universāla, jo to var praktizēt jebkurā vietā bez aprīkojuma.
Izmēģiniet šos 3 Hārvardas universitātes ieteiktos kalistēnikas vingrinājumus, lai palielinātu spēku un muskuļu masu pēc 40 gadu vecuma.
