Jei norite pasigirti puikia figūra, turėtumėte žinoti, kad svarmenys – jau praeitis , nes yra pratimas, kuris žada rezultatus per trumpą laiką. Šis užsiėmimas idealiai tinka sėdmenims pakelti ir juos sutvirtinti. Geriausia tai, kad jį galite atlikti patogiai įsitaisę savo namuose.
Atliekant šį pratimą jums nereikia savęs pervarginti, nes jį galite atlikti sėdėdami. Naudodamiesi šia galimybe atrodysite puikiai greitai, efektyviai ir labai patogiai. Jei norite sužinoti, koks pratimas sėdmenims stiprinti tinka sėdint ant sofos, nepraleiskite nė vienos detalės.
Kaip sustiprinti sėdmenis nuo fotelio?
Tai sėdmenų tiltas su ištiesta koja – labai geras pratimas sėdmenų užpakalinei daliai stiprinti. Norėdami jį atlikti taisyklingai, turite atsigulti ant sofos ant nugaros, viena sulenkta koja remdamiesi į pėdos guolį, o kita ištiesta į lubas, pėda sulenkta. Tada turite pakelti klubus nekeisdami kojų padėties. Šis pratimas lavina sėdmenis, strėnas ir keturgalvius raumenis. Be to, dirbate ir pilvu, kad judesiui suteiktumėte stabilumo.
Kiti pratimai, kuriuos galite atlikti ant sėdmenų kėdės
Blauzdikaulio kopimas: atsigulkite veidu žemyn ant sofos, liemuo pakeltas, o alkūnės arba dilbiai paremti. Ištieskite abi kojas ir pakelkite vieną koją kuo aukščiau, pėdas laikydami smailias. Atlikite po 1-2 serijas su kiekviena koja pakaitomis, kad neperkrautumėte vienos pusės.
Šoninis kėlimas: atsigulkite ant šono ant sofos, remdamiesi į vieną dilbį. Kelius laikykite šiek tiek sulenktus ir kelkite viršutinę koją. Atlikite 1-2 serijas su kiekviena koja.
Sėdmenų tiltas su klubų abdukcija: ant nugaros padėkite viršutinę koją sukryžiuotą ant apatinės kojos taip, kad išorine kulkšnies ar blauzdos puse remtumėtės į kitą šlaunį. Išskėskite kelį ir atlikite klubo pakėlimą, laikydami abi kojas sulenktas. Tai darykite kontroliuojamai.
Atlikite 3 arba 4 serijas po 12 pakartojimų kiekvienam iš šių pratimų.
Šiais pratimais lengvai ir paprastai sustiprinsite sėdmenis sėdėdami ant sofos.
