Kaip mityba sustiprinti sąnarius? Specialistai pabrėžia, kad kasdieniniame valgiaraštyje svarbūs pilno grūdo grūdai ir ankštinės daržovės. Todėl į mitybos racioną verta įtraukti viso grūdo duoną, ruduosius ryžius, viso grūdo makaronus ir sėlenas, kurie yra gausus ląstelienos ir B grupės vitaminų šaltinis.
Nepamirškite žuvies, kuri yra vertingas omega 3 riebiųjų rūgščių ir vitamino D, turinčio priešuždegiminį poveikį sąnariams, šaltinis. Alternatyvūs šių medžiagų šaltiniai yra augaliniai riebalai, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus. Vertingos gali būti ir moliūgų bei saulėgrąžų sėklos, liesa paukštiena, jūros gėrybės ir riešutai.
Nepamirškime ir pieno produktų. Tai visavertis baltymų ir kalcio šaltinis. Nepaisant paplitusių mitų, pienas yra vertinga vyresnio amžiaus žmonių mitybos dalis. Mitybos specialistai pabrėžia, kad šio gėrimo savybės gali gerokai pagerinti senjorų sveikatą. Specialistai rekomenduoja senjorams per dieną išgerti ne mažiau kaip 230 ml pieno.
Senjorų mityboje neturėtų trūkti daržovių ir vaisių. Sąnarius stiprinančioje mityboje dėl savo priešuždegiminių savybių daugiausia rekomenduojamos šios daržovės: brokoliai, žiediniai ir gūžiniai kopūstai. Juose gausu vitamino K, kuris būtinas kaulų ir sąnarių sveikatai. Kalbant apie vaisius, rinkitės apelsinus arba granatus, kurie yra vitamino C šaltiniai, padedantys tinkamai gaminti kolageną, užtikrinantį tinkamą kaulų ir kremzlių funkcionavimą.
O kokius gėrimus verta gerti? Kita vertus, žaliosios arbatos mėgėjai apsidžiaugs sužinoję, kad šis populiarus gėrimas gali turėti sąnarių skausmą ir uždegimą malšinančių savybių. Vašingtono valstybinio universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žaliojoje arbatoje yra flavonoido epigalokatechino galato (ECCG), kuris gali padėti kovoti su reumatoidinio artrito simptomais.
