Galbūt manote, kad keli gėrimai prieš miegą padės greičiau užmigti.
Alkoholis yra kultūrinis dalykas. Mes išgeriame tostus, norėdami atšvęsti bet kokį įvykį, ir nors atrodo, kad naujosios kartos alkoholio vartojimo įpročius apvertė aukštyn kojomis, Amerikoje, Azijoje ir Europoje geriame daug ir įvairaus alkoholio. Tiek daug, kad septynios sąrašo viršuje esančios šalys yra europietiškos, o tarp jų yra net tokių, kurios tradiciškai išgerdavo gėrimą – ar du – kaip priemonę užmigti.
Nekreipiant dėmesio į kitas pasekmes mūsų organizmui ir nekreipiant dėmesio į tariamą naudą, kad alkoholis veikia kaip raminamoji priemonė, dėl kurios anksčiau užmiegame, tyrimai patvirtina, kad gerti alkoholį miegui yra baisi idėja.
Gerai. Juokinga, bet kurį laiką „vyravo idėja, kad saikingas alkoholio vartojimas yra naudingas sveikatai“. Taip „ National Geographic“ sakė Ianas Kolreinas (Ian Colrain), tyrimų instituto, paskelbusio keletą tyrimų apie nemigą ir gėrimą prieš miegą, prezidentas ir direktorius. Dabar tai gali atrodyti šiek tiek perdėta, tačiau populiariojoje kultūroje gausu nuorodų apie tai, kad šlakelis alkoholio prieš miegą yra naudingas.
Be to, anksčiau tai darydavo ir reklama, kaip ir tyrimai, teigiantys, kad rūkymas yra naudingas. Visada įdomu pasidomėti, iš kur gaunamas tų tyrimų finansavimas. Tačiau savo kalbą Colrainas užbaigė komentaru, kad dėl tyrimų dėmesys pasikeitė, pažymėdamas, kad „nėra jokios realios naudos alkoholio vartojimui sveikatai“. Tai apima ir kovą su nemiga.
Taurė prieš miegą. Nemiga yra milijonų žmonių problema. Nors mūsų įsivaizdavimas apie „gerą miegą“ asocijuojasi su „miegojimu tiesiai iš miego“, atrodo, kad tai mitas, ir kad mes įeiname ir išeiname iš skirtingų miego stadijų. Naktį pabundame net kelis kartus, patys to nesuvokdami. Tačiau užmigimas, kaip mes sakome, yra problema ir nepatogumas, kurį kai kurie suaugusieji stengiasi išspręsti gėrimu prieš miegą. Ir būtent ne pieno.
Nors įrodyta, kad kava, alkoholis ir tabakas yra mūsų priešai, kai norime užmigti, be daugelio kitų, Colrain teigė, kad, nors daugeliui atrodo, jog išgerti prieš miegą yra gera idėja, kaina, kurią tenka sumokėti, yra prastesnė miego kokybė.
Prastesnis miegas. Logika atrodo pribloškianti: vienas – ar keli – gėrimai prieš miegą gali turėti raminamąjį poveikį, padedantį mums anksčiau užmigti atsigulus į lovą. Problema ta, kad, nors apie miegą sklando daug mitų, tai, kad jis yra atkuriamoji veikla, nėra vienas iš jų. Tiesą sakant, atliekant miego trūkumo eksperimentus su gyvūnais, dauguma jų miršta per mėnesį.
„Miegas sukurtas tam, kad suteiktų mums savotiškas širdies atostogas, sumažintų širdies ritmą ar kraujospūdį, – sakė Kolreinas. Problema ta, kad „vartojant alkoholį širdies ritmas padidėja, ir jei prieš miegą išgersite kelis gėrimus, eisite miegoti su padidėjusiu širdies ritmu.
Kiek gėrimų reikia. 2021 m. paskelbtame tyrime Colrain ir jo komanda palygino didelio, mažo ir jokio alkoholio vartojimo poveikį likus nuo pusvalandžio iki dviejų valandų iki miego. Didelis kiekis buvo keturi gėrimai vyrams ir trys moterims; mažas – du gėrimai vyrams ir vienas moterims. Placebo grupė gėrė nealkoholinį vyną.
Nustatyta, kad tiek didelis, tiek mažas alkoholio kiekis padidino širdies susitraukimų dažnį. Kituose tyrimuosedaugiausia dėmesio buvo skiriama REM miegui, t. y. fazei, kurios metu dažniausiai sapnuojama ir kuri yra pagrindinė „kūno atostogų“, kurias patiriame naktį, dalis. Jei šis REM miegas neatlieka savo funkcijos, pabundame blogiau.
Nė vieno įrodymo. Pastaraisiais metais mokslininkai ir miego gydytojai teigė, kad nėra jokių įrodymų, jog bet koks alkoholio kiekis pagerina miego kokybę. Kaip sakome, jie nustatė, kad nors keli gėrimai gali padėti mums ramiau miegoti dėl minėto raminamojo poveikio, REM miego ciklai visą naktį bus nuolat trikdomi, todėl iš tikrųjų miegosite blogiau.
Ironija. Ilgainiui – nors tai priklauso nuo konkretaus žmogaus, nes kiekvieno žmogaus alkoholio apykaita yra skirtinga – alkoholis gali sukelti visiškai priešingą efektą. Miego sutrikimai yra susiję su alkoholio vartojimu, o tai sudaro užburtą ratą žmonėms, atsisakiusiems alkoholio.
Pasak Colrain, „miego sutrikimai yra aiškus kelias į atkrytį“, nes priklausomybę turėję žmonės vėl pradeda vartoti alkoholį, nes jiems žadamas geresnis miegas dėl naktinio gėrimo.
Sprendimai. Akivaizdu, kad jų nėra alkoholyje. Jau daugelį metų mokslas bando atsakyti į klausimą, kaip greičiau užmigti, pasitelkdamas daugybę gudrybių ir strategijų. Problema ta, kad aiškaus atsakymo nėra. J. Colrainas „National Geographic“ pasakojo, kad vienas dalykas, kurį galime padaryti, tai išgerti stiklinę pieno arba arbatos be kofeino ar kofeino.
Taip pat padeda kasdien prieš miegą laikytis tos pačios rutinos ir galime klausytis podkasto, bet nieko pernelyg gyvo, pavyzdžiui, kriminalinio podkasto. Ir, žinoma, pamirškite apie naktinį gėrimą prieš miegą.
