Kai siekiama numesti svorio, kad pagerėtų bendra sveikata ir sumažėtų pilvukas, viena iš pagrindinių rekomendacijų – nustoti valgyti tam tikrus maisto produktus,kurie skatina pilvo arba visceralinių riebalų kaupimąsi.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad stebuklingų maisto produktų nėra, nors nedidelės mitybos korekcijos veiksmingai padeda deginti kūno riebalus, ypač pilvo srityje.
Kitaip tariant, vien tik dietos nepakanka, norint numesti pilvo riebalų, tokiu atveju būtina derinti tinkamą mitybą su reguliariais fiziniais pratimais, geru poilsiu ir streso kontrole.
Taip pat nepatartina drastiškai keisti mitybos, nes tai gali turėti priešingą poveikį. Norint pasiekti saugių ir tvarių rezultatų, teisinga laikytis dietologo arba gydytojo prižiūrimo mitybos plano .
Ką turėčiau nustoti valgyti, kad numesčiau pilvo riebalų?
Ką turėčiau nustoti valgyti, kad numesčiau pilvo riebalų?
Svarbiausia norint numesti pilvo riebalų – laikytis subalansuoto mitybos plano ir apskritai sveikų įpročių , visada prižiūrint gydytojui ir atsižvelgiant į individualius poreikius.
Todėl, užuot pašalinus tam tikrus maisto produktus, siekiama pagerinti mitybos kokybę ir kontroliuoti porcijas.Atkreipkite dėmesį į šį maisto produktų, kurių reikia saikingai vartoti arba vengti, sąrašą :
Atsisveikinkite su alaus pilvu: Harvardas pateikia raktą, kaip jo atsikratyti.
1. Cukrus ir produktai su pridėtiniu cukrumi
Cukrus ir produktai su pridėtiniu cukrumi yra vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos dietologas lieps atsisakyti, jei norite numesti pilvo riebalų. Jis ne tik didina insulino kiekį, dėl kurio kaupiasi daugiau visceralinių riebalų, bet ir silpnina imuninę sistemą.
Be to, cukrus didina lėtinio uždegimo riziką ir atitinkamai didina riziką susirgti tam tikromis ligomis.
Taigi, net jei mėgstate valgyti kruasanus ir bandeles, atminkite, kad šie gardūs kepiniai yra bloga alternatyva mūsų pilvui. Jei norite kontroliuoti savo svorį ir pagerinti bendrą sveikatą, geriau laikykitės atokiau nuo perdirbtų saldžių produktų.
2. Daug riebalų turintys pieno produktai
Saikingas pieno produktų vartojimas teikia naudos sveikatai, tačiau iš tikrųjų, jei norite numesti pilvo riebalų, idealiu atveju turėtumėte sumažinti šių daug riebalų turinčių produktų (sūrio, jogurto, pieno, ledų) kiekį, kad pasiektumėte gerų rezultatų.
Yra neriebių pieno produktų alternatyvų, o kiti sveiki pasirinkimai, be kita ko, yra sojų ir migdolų pienas.
3. Per didelis alkoholio kiekis
Perteklinis alkoholinių gėrimų vartojimas gali paskatinti pilvo riebalų kaupimąsi ir, ypač vyrams, gali atsirasti baimę keliantis alaus pilvas.
4. Rafinuoti grūdai
Grūdinės kultūrosyra puikus užkandis, tačiau jose gausu paprastųjų angliavandenių.
Todėl rafinuotų grūdų vartojimas prisideda prie to, kad cukrus lengvai skyla kraujyje, sutrikdo medžiagų apykaitą ir didina insulino gamybą kasoje, o tai gali sukelti atsparumą insulino veikimui ir 2 tipo diabeto išsivystymą.
5. Balti miltai ir ryžiai
Dar vienas maisto produktas, kurį reikėtų riboti, jei norite sumažinti pilvo riebalų kiekį, yra balta duona, rafinuoti miltai, ryžiai ir makaronai. Tai rafinuoti angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą, kuris gali skatinti riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
6. Nealkoholiniai gėrimai ar sultys buteliuose
Saldūs gėrimai, gazuoti gėrimai ar supakuotos sultys skatina pilvo riebalų kaupimąsi, nes juose gausu kalorijų ir perdirbto cukraus, pavyzdžiui, fruktozės.
Taip pat patartina nepasikliauti etiketėmis, ant kurių parašyta „dietiniai arba lengvi gėrimai“, šiuose variantuose taip pat yra didelis kiekis dirbtinių saldiklių.
7. Transriebalai ir sotieji riebalai
Margarinas, sausainiai, riebi mėsa, pramoniniai kepiniai ir pakartotinai naudojamame aliejuje kepti maisto produktai yra vieni iš tų, kuriuose gausu transriebalų ir sočiųjų riebalų.
Pernelyg didelis jų vartojimas siejamas su padidėjusiu pilvo riebalų kie kiu ir tam tikromis sveikatos problemomis, pavyzdžiui, padidėjusiu uždegimu ir padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
8. Itin perdirbti maisto produktai
Traškučiai, supakuoti užkandžiai, greitasis maistas ir pusfabrikačiai– visa tai yra tai, ko neturėtumėte valgyti, jei norite numesti pilvo riebalų. Juose yra nesočiųjų riebalų, druskos ir priedų.
Ši informacija jokiu būdu nepakeičia gydytojo diagnozės ar recepto. Atsiradus ligos simptomams svarbu kreiptis į specialistą ir niekada nesigydyti savarankiškai.
